Barion Pixel
Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.

Babák nyugodt alvásának titka

2020. 12. 10. 13:37:41
Babák nyugodt alvásának titka

Az újszülöttek és csecsemők alvási ciklusai igen eltérnek a felnőttekétől. A kisbabák alvási ciklusaihoz történő alkalmazkodás pedig komoly kihívást jelent a család minden tagja számára. A helyzet orvosolására a legtöbbet azzal tehetjük, ha mielőbb hozzásegítjük a kicsit, hogy megtanulja és különválassza a nappali és az éjszakai alvási ciklusát. A könnyed altatás eléréséhez cikkünkben számos jól bevált és használható praktikát tüntettünk fel kedves olvasóink számára.

A nyugodt és pihentető alvás nélkülözhetetlen a babák számára kiegyensúlyozott fejlődésük érdekében. Az alvás elengedhetetlen a központi idegrendszer és a csecsemők agyi központjainak intenzív fejlődése érdekében. A kiegyensúlyozott, pihentető alvás elősegíti a mentális fejlődést, elősegíti az új ingerek feldolgozását ezáltal csökkenti a babák nyűgösségét.

Az újszülöttek és kisbabák alvási ciklusa eltér a felnőttekétől. Egy újszülött esetében az első napokban még alig van ébren töltött idő, jellemzően csak az etetésekkor ébrednek fel, vagy keltjük fel őket. A születés fáradalmai, a körülöttük lévő új ingerek, illetve a még nem túl fejlett idegrendszerük miatt hamar elfáradnak. Ilyenkor még nincs nagyobb különbség a nappali és éjszakai alvások közt. Az idő előrehaladtával válik külön ez a két alvási ciklus. Az alvások száma csökken, a nappal ébren töltött idő megnő, ezzel párhuzamosan pedig nő az éjszakai alvás hossza. Szép lassan kialakul a kisgyermekekre jellemző, egy hosszú éjszakai alvás és egy rövidebb nappali alvás. Ehhez azonban idő kell! A csecsemők alvási ciklusainak köszönhetően sokkal rövidebb periódus is elegendő számukra, hogy elérjék a mély alvási fázis és kipihenjék magukat. Ez viszont egy felnőtt alvási ciklusával nem egyezik. Sokkal több időre van szükségünk, hogy elérjük az úgynevezett REM –fázist. A mély alvás fázisa sok esetben kimarad életünkből a baba érkezését követő időszakban. 

Fontos, hogy mielőbb kialakítsunk gyermekünk számára egy biztos és tartható napirendet és elkülönítsük a nappali és éjjszakai alvást. Figyeld meg babádnál a fáradság jeleit és alakítsd ki eszerint a napirendjét. Babák többsége könnyen elalszik, ha fáradt. Ha nem fáradt tiltakozik, vagy könnyen átbillenhet –túlfárad/túlpörög, mely megnehezíti altatását.

Csecsemők már születésüket követően jelzik a fáradtság jeleit. Ezekkel a jelekkel akaratlanul is próbálja tudtodra adni, hogy elfáradt szervezete az őt ért ingerek hatására. Figyeld meg ezeket a jeleket. Akkor próbálkozz az altatással, mikor az fárasdtság jeleit látod babádon. 

 

Fáradtság tipikus jelei csecsemőknél:

  • Szem dörzsölése

  • Ásítás

  • Bambul, mereven néz maga elé és nem fókuszál

  • Nyűgössé válik, hisztizik, sír

 

Csecsemők alvási igényének változása

 

Napi alvási igény (óra)

Nappali alvások száma

Nappali alvások hossza (óra)

Éjszakai alvások hossza (óra)

Ébrenlét hossza két alvás között (óra)

Újszülött

15 - 18

-

7 - 9

8 -9

0,5 - 1

1 - 2 hónapos

14 - 17

4 - 5

7 - 9

8 - 9

1 – 1,5

2 – 4 hónapos

14 - 16

3 - 4

4 - 5

9 - 10

1,5 - 2

4 – 6 hónapos

14 - 15

2 - 3

4 - 5

~ 10

2 -3

6 – 9 hónapos

~ 14

2

3 - 4

10 - 11

3 - 4

9- 12 hónapos

~ 14

1 - 2

2 - 3

10 -12

4 - 5

1 - 1,5 éves

~ 13

1 - 2

2 -3

11- 12

5 - 6

 

Babák alvási ciklusa és igénye folyamatosan változik. A már kialakult alvási rendet is felboríthatja a növekedési ugrás, a fogzás, az idegrendszer fejlődése, a túl sok új inger, de első időszakra jellemző csecsemőkori hasfájás, kólika is jelentősen megnehezíti a babák altatását. 

Babák altatásához az alábbi jól bevált és védőnők, valamint gyakorlott anyukák által javasolt tanácsokat gyűjtöttük össze;

Altatást elősegítő tanácsok és tippek

 
  1. Alakítsd ki az esti rutint. 

Vacsi, fürdetés és alvás. Mindig tartsuk a sorrendet és az időt. Így a kicsi mielőbb megtanulja, hogy mi fog következni és szervezete is beáll az altatási időre. Ez által tudjuk leghatékonyabban megtanítani a kicsi biológiai óráját arra hogy mikor álmosodjon, fáradjon el. Amellett hogy elősegítjük a szervezet tanulási folyamatát nagyfokú biztonságot is adunk vele gyermekünk számára. Ennek a egyszerű lépésnek a kialakításával elkerülhetjük az esti fáradtság miatt kialakult nyűgösséget, hiszen gyermekünk hamar meg fogja érteni és tanulni, hogy hamarosan következik a lefekvés ideje.

  1.  Ingerszegény környezetben altasd. 

A világító, zörgő, zenélő játékokkal körülpakolt kiságy nem teszi lehetővé, hogy a baba megfelelően megnyugodjon és elpihenjen. A folyamatos inputok felkeltik figyelmét és elalvás helyett túlesik a holtponton.

  1. Az új dolgokat tedd a nap első felére.

Altatás előtt nem ajánlott új dolgokkal, játékokkal megismertetni a kisbabákat. Minden új izgalommal tölti el és nem lesz ideje megnyugodni alvás előtt. Ha a babát az este során túl sok inger éri, vagy váratlan, új, számára nem szokványos helyzetek nem lesz ideje feldolgozni a kiváltott érzel eket, így vagy az altatás rovására, vagy a nyugodt pihenés elérés kárára fog menni. A gyerekek álvás közben dolgozzák fel az őket ért ingereket, de ahhoz, hogy ez feldolgozható legyen számukra szükség van rá, hogy először a nap folyamán is megfelelően kezelni tudják.

  1. Figyelj a szoba hőmérsékletére.

Babáknál is célszerű megfogadni, hogy a nappali hőmérséklethez képest 1-2 fokkal érdemes lejjebb venni a fűtést. Túl meleg szobában a kicsi nehezebben alszik el és gyakrabban ébredhet meg. Figyelj oda, hogy túl hűvös se legyen, nehogy megfázzon. A hőmérséklettel szorosan összefügg a levegő relativ páratartalma is. Ez befolyásolja, hogy a környezetünket milyen melegnek, vagy hidegnek érezzük, így fontos, hogy a hőmérséklet beállításánál ezt is figyelembe vegyük. Célszerű mindkettőt mérni és beállítani a szobában.

  1. Figyelj rá, hogy miben altatod.

Ne öltöztesd túl melegbe kisbabádat altatáshoz és ügyelj rá, hogy számára kényelmes hálóruhát válassz. Továbbá ügyelj a ruha anyagára és távolítsd el a belső címkéket, hogy semmi ne irritálhassa a kicsi bőrét alvás közben. Mindig legyen az újszülöttön egy vékony kis sapka és egy pár zokni. Hőháztartásuk még nem szabályozott, így tudsz a legjobban gondoskodni róla, hogy ne fázzon meg.

  1. Legyen sötét a szobában.

Éjszakára biztosíts sötétet a szobába. Kerüld, hogy az éles fények beszűrődjenek a baba szobájába miközben ő alszik. Ezzel hozzásegíted, hogy mielőbb kialakuljon nála a nappali és éjszakai alvási ciklusok és hogy végigaludja az éjszakát.

  1. Nem kell a néma csend.

Énekelj, vagy hallgassatok halk lágy zenét altatás alatt. A zene segít elnyugodni, a monoton zajoktól pedig a kicsi előbb álomba szenderül. Bármelyiket alkalmazod, mindig figyelj oda, hogy milyen hangerőt választasz. Tanulj meg egy kedves kis altató dalt és énekeld egymást követően többször is.

  1. Előbb nyugtasd meg.

Ha nyűgös a baba nem tudod elaltatni. Mindig nyugtasd meg mielőtt az altatással próbálkoznál. Ha a fáradtságtól nyűgös ringasd, vagy tedd a melkasodra, hogy érezze szívdobogásod. Az ének, az anya hangja, lágy beszéde is nagyban hozzájárul a biztonságérzet kialakításhoz és ezáltal a nyűgösség csillapításához. Elég csak megnyugtani a gyermeket, nem szükséges ilyenkor sem, hogy kezünkben, vagy rajtunk aludjon el. Ha bármi tényező van ami miatt nyűgössé vált (pl cimke a ruhában, vagy hasfájás stb) előbb azt kezeld, utána próbáld csak altatni.

  1. Légy te is nyugodt.

Bermilyen nehézkes is az altatás, maradj mindig nyugodt. A csecsemők megérzeznek mindent körülöttük, főként a te lelkiállpodoat. Ha te ingerült vagy ő is azzá válik. Fontos, hogy figyelj a nyugodt légzésre és szívverésedre. A babád 9hónap a,att a hasadban tökéletesen kiismert ahhoz, hogy tudja mikor vagy nyugodt. Ha te nyugodt vagy ő is azzá válik.

+ 1 Tipp

Ha nem tud nélküled aludni tegyél be hozzá egy ruhadarabod amit már viseltél. A ruhán érzi majd az illatod, ami megnyugtatja és biztonságérzetet ad számára.

Az altatás mélységéhez, a folyamat tanulására, a baba megnyugtatására használhatsz kimondottan erre a célra készített teát és illatanyagokat. Mindkettő esetében gondosan ügyelj rá, hogy csak olyat használj amit kisbabák számára is ajánlanak. Az illoolajok esetében, a nem tiszta anyagok irritálhatják a baba nyálkahártyáját és tüdejét, de okozhatnak, de komoly egészségügyi kockázatuk is lehet. 

Vannak kimondottan babáknak szánt alvást elősegítő teák, melyeket a nap során is bátran alkalmazhatsz, hogy a kicsit ért ingert mielőbb feldolgozhassa.