A nyugodt és pihentető alvás nélkülözhetetlen a babák számára kiegyensúlyozott fejlődésük érdekében. Az alvás elengedhetetlen a központi idegrendszer és a csecsemők agyi központjainak intenzív fejlődése érdekében. A kiegyensúlyozott, pihentető alvás elősegíti a mentális fejlődést, elősegíti az új ingerek feldolgozását ezáltal csökkenti a babák nyűgösségét.
Az újszülöttek és kisbabák alvási ciklusa eltér a felnőttekétől. Egy újszülött esetében az első napokban még alig van ébren töltött idő, jellemzően csak az etetésekkor ébrednek fel, vagy keltjük fel őket. A születés fáradalmai, a körülöttük lévő új ingerek, illetve a még nem túl fejlett idegrendszerük miatt hamar elfáradnak. Ilyenkor még nincs nagyobb különbség a nappali és éjszakai alvások közt. Az idő előrehaladtával válik külön ez a két alvási ciklus. Az alvások száma csökken, a nappal ébren töltött idő megnő, ezzel párhuzamosan pedig nő az éjszakai alvás hossza. Szép lassan kialakul a kisgyermekekre jellemző, egy hosszú éjszakai alvás és egy rövidebb nappali alvás. Ehhez azonban idő kell! A csecsemők alvási ciklusainak köszönhetően sokkal rövidebb periódus is elegendő számukra, hogy elérjék a mély alvási fázis és kipihenjék magukat. Ez viszont egy felnőtt alvási ciklusával nem egyezik. Sokkal több időre van szükségünk, hogy elérjük az úgynevezett REM –fázist. A mély alvás fázisa sok esetben kimarad életünkből a baba érkezését követő időszakban.
Fontos, hogy mielőbb kialakítsunk gyermekünk számára egy biztos és tartható napirendet és elkülönítsük a nappali és éjjszakai alvást. Figyeld meg babádnál a fáradság jeleit és alakítsd ki eszerint a napirendjét. Babák többsége könnyen elalszik, ha fáradt. Ha nem fáradt tiltakozik, vagy könnyen átbillenhet –túlfárad/túlpörög, mely megnehezíti altatását.
Csecsemők már születésüket követően jelzik a fáradtság jeleit. Ezekkel a jelekkel akaratlanul is próbálja tudtodra adni, hogy elfáradt szervezete az őt ért ingerek hatására. Figyeld meg ezeket a jeleket. Akkor próbálkozz az altatással, mikor az fárasdtság jeleit látod babádon.
Fáradtság tipikus jelei csecsemőknél:
-
Szem dörzsölése
-
Ásítás
-
Bambul, mereven néz maga elé és nem fókuszál
-
Nyűgössé válik, hisztizik, sír
Csecsemők alvási igényének változása
Babák alvási ciklusa és igénye folyamatosan változik. A már kialakult alvási rendet is felboríthatja a növekedési ugrás, a fogzás, az idegrendszer fejlődése, a túl sok új inger, de első időszakra jellemző csecsemőkori hasfájás, kólika is jelentősen megnehezíti a babák altatását.
Babák altatásához az alábbi jól bevált és védőnők, valamint gyakorlott anyukák által javasolt tanácsokat gyűjtöttük össze;
Altatást elősegítő tanácsok és tippek
-
Alakítsd ki az esti rutint.
Vacsi, fürdetés és alvás. Mindig tartsuk a sorrendet és az időt. Így a kicsi mielőbb megtanulja, hogy mi fog következni és szervezete is beáll az altatási időre. Ez által tudjuk leghatékonyabban megtanítani a kicsi biológiai óráját arra hogy mikor álmosodjon, fáradjon el. Amellett hogy elősegítjük a szervezet tanulási folyamatát nagyfokú biztonságot is adunk vele gyermekünk számára. Ennek a egyszerű lépésnek a kialakításával elkerülhetjük az esti fáradtság miatt kialakult nyűgösséget, hiszen gyermekünk hamar meg fogja érteni és tanulni, hogy hamarosan következik a lefekvés ideje.
-
Ingerszegény környezetben altasd.
A világító, zörgő, zenélő játékokkal körülpakolt kiságy nem teszi lehetővé, hogy a baba megfelelően megnyugodjon és elpihenjen. A folyamatos inputok felkeltik figyelmét és elalvás helyett túlesik a holtponton.
-
Az új dolgokat tedd a nap első felére.
Altatás előtt nem ajánlott új dolgokkal, játékokkal megismertetni a kisbabákat. Minden új izgalommal tölti el és nem lesz ideje megnyugodni alvás előtt. Ha a babát az este során túl sok inger éri, vagy váratlan, új, számára nem szokványos helyzetek nem lesz ideje feldolgozni a kiváltott érzel eket, így vagy az altatás rovására, vagy a nyugodt pihenés elérés kárára fog menni. A gyerekek álvás közben dolgozzák fel az őket ért ingereket, de ahhoz, hogy ez feldolgozható legyen számukra szükség van rá, hogy először a nap folyamán is megfelelően kezelni tudják.
-
Figyelj a szoba hőmérsékletére.
Babáknál is célszerű megfogadni, hogy a nappali hőmérséklethez képest 1-2 fokkal érdemes lejjebb venni a fűtést. Túl meleg szobában a kicsi nehezebben alszik el és gyakrabban ébredhet meg. Figyelj oda, hogy túl hűvös se legyen, nehogy megfázzon. A hőmérséklettel szorosan összefügg a levegő relativ páratartalma is. Ez befolyásolja, hogy a környezetünket milyen melegnek, vagy hidegnek érezzük, így fontos, hogy a hőmérséklet beállításánál ezt is figyelembe vegyük. Célszerű mindkettőt mérni és beállítani a szobában.
-
Figyelj rá, hogy miben altatod.
Ne öltöztesd túl melegbe kisbabádat altatáshoz és ügyelj rá, hogy számára kényelmes hálóruhát válassz. Továbbá ügyelj a ruha anyagára és távolítsd el a belső címkéket, hogy semmi ne irritálhassa a kicsi bőrét alvás közben. Mindig legyen az újszülöttön egy vékony kis sapka és egy pár zokni. Hőháztartásuk még nem szabályozott, így tudsz a legjobban gondoskodni róla, hogy ne fázzon meg.
-
Legyen sötét a szobában.
Éjszakára biztosíts sötétet a szobába. Kerüld, hogy az éles fények beszűrődjenek a baba szobájába miközben ő alszik. Ezzel hozzásegíted, hogy mielőbb kialakuljon nála a nappali és éjszakai alvási ciklusok és hogy végigaludja az éjszakát.
-
Nem kell a néma csend.
Énekelj, vagy hallgassatok halk lágy zenét altatás alatt. A zene segít elnyugodni, a monoton zajoktól pedig a kicsi előbb álomba szenderül. Bármelyiket alkalmazod, mindig figyelj oda, hogy milyen hangerőt választasz. Tanulj meg egy kedves kis altató dalt és énekeld egymást követően többször is.
-
Előbb nyugtasd meg.
Ha nyűgös a baba nem tudod elaltatni. Mindig nyugtasd meg mielőtt az altatással próbálkoznál. Ha a fáradtságtól nyűgös ringasd, vagy tedd a melkasodra, hogy érezze szívdobogásod. Az ének, az anya hangja, lágy beszéde is nagyban hozzájárul a biztonságérzet kialakításhoz és ezáltal a nyűgösség csillapításához. Elég csak megnyugtani a gyermeket, nem szükséges ilyenkor sem, hogy kezünkben, vagy rajtunk aludjon el. Ha bármi tényező van ami miatt nyűgössé vált (pl cimke a ruhában, vagy hasfájás stb) előbb azt kezeld, utána próbáld csak altatni.
-
Légy te is nyugodt.
Bermilyen nehézkes is az altatás, maradj mindig nyugodt. A csecsemők megérzeznek mindent körülöttük, főként a te lelkiállpodoat. Ha te ingerült vagy ő is azzá válik. Fontos, hogy figyelj a nyugodt légzésre és szívverésedre. A babád 9hónap a,att a hasadban tökéletesen kiismert ahhoz, hogy tudja mikor vagy nyugodt. Ha te nyugodt vagy ő is azzá válik.
+ 1 Tipp
Ha nem tud nélküled aludni tegyél be hozzá egy ruhadarabod amit már viseltél. A ruhán érzi majd az illatod, ami megnyugtatja és biztonságérzetet ad számára.
Az altatás mélységéhez, a folyamat tanulására, a baba megnyugtatására használhatsz kimondottan erre a célra készített teát és illatanyagokat. Mindkettő esetében gondosan ügyelj rá, hogy csak olyat használj amit kisbabák számára is ajánlanak. Az illoolajok esetében, a nem tiszta anyagok irritálhatják a baba nyálkahártyáját és tüdejét, de okozhatnak, de komoly egészségügyi kockázatuk is lehet.
Vannak kimondottan babáknak szánt alvást elősegítő teák, melyeket a nap során is bátran alkalmazhatsz, hogy a kicsit ért ingert mielőbb feldolgozhassa.
